คำแนะนำตามไตรมาส

ไตรมาสที่ 1 (สัปดาห์ที่ 1-13)

ควรเพิ่มน้ำหนักประมาณ 1-2 กก. หรืออาจไม่เพิ่มเลยก็ได้ เนื่องจากอาจมีอาการคลื่นไส้

ไตรมาสที่ 2 (สัปดาห์ที่ 14-27)

ควรเพิ่มน้ำหนักประมาณ 0.4-0.5 กก. ต่อสัปดาห์ เป็นช่วงที่ทารกเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว

ไตรมาสที่ 3 (สัปดาห์ที่ 28-40)

ควรเพิ่มน้ำหนักประมาณ 0.4-0.5 กก. ต่อสัปดาห์ เช่นเดียวกับไตรมาสที่ 2

คำแนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

โภชนาการ

รับประทานอาหารครบ 5 หมู่ เน้นผัก ผลไม้ โปรตีน และแคลเซียม

ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดิน ว่ายน้ำ หรือโยคะคนท้อง

ดื่มน้ำ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน

พักผ่อน

นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

แนวทางการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

BMI ต่ำกว่า 18.5 (ผอม)

12.5-18 กก.

ควรเพิ่มน้ำหนักมากกว่าปกติเล็กน้อย เพื่อให้ทารกได้รับสารอาหารเพียงพอ

BMI 18.5-24.9 (ปกติ)

11.5-16 กก.

ควรเพิ่มน้ำหนักตามเกณฑ์มาตรฐาน เป็นช่วงที่เหมาะสมที่สุด

BMI 25.0-29.9 (เกิน)

7-11.5 กก.

ควรควบคุมน้ำหนักให้เพิ่มน้อยลง แต่ไม่ควรลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

BMI 30.0 ขึ้นไป (อ้วน)

5-9 กก.

ควรควบคุมน้ำหนักอย่างเคร่งครัดและปรึกษาแพทย์อย่างใกล้ชิด

ข้อควรระวัง: ข้อมูลเหล่านี้เป็นเพียงแนวทางทั่วไป การควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์หรือผดุงครรภ์เท่านั้น อย่าพยายามลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ปรึกษาแพทย์