การป้องกันและรักษา

• ปรับท่านั่ง — หลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย เท้าราบกับพื้น
• กฎ 20-20-20 — ทุก 20 นาที มองไกล 20 ฟุต นาน 20 วินาที
• ยืดเหยียดทุก 1 ชั่วโมง — ลุกขึ้นเดิน ยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่
• ปรับอุปกรณ์ — หน้าจอระดับสายตา เก้าอี้รองรับหลัง
• พบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด — หากอาการไม่ดีขึ้นใน 1-2 สัปดาห์

แหล่งอ้างอิง

• สมาคมกายภาพบำบัดแห่งประเทศไทย — แนวทางการดูแล Office Syndrome
• กรมการแพทย์ — โรคที่เกิดจากการทำงาน
• OSHA — Ergonomics Guidelines

จัดทำโดย: Health Hub Go · อัปเดตล่าสุด: มกราคม 2568

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: แบบประเมินนี้เป็นเพียงการคัดกรองเบื้องต้น หากมีอาการรุนแรงหรือเรื้อรัง กรุณาปรึกษาแพทย์