Heart Rate Zone คืออะไร?

Heart Rate Zone คือช่วงอัตราการเต้นหัวใจที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายในแต่ละเป้าหมาย คำนวณจาก Maximum Heart Rate (MHR) ซึ่งประมาณได้จากสูตร 220 ลบด้วยอายุ

สูตรคำนวณ

Max HR = 220 - อายุ

5 โซนการออกกำลังกาย

• Zone 1 (50-60%) — เบามาก เหมาะสำหรับ warm-up และ recovery
• Zone 2 (60-70%) — เผาผลาญไขมัน เหมาะสำหรับออกกำลังกายทั่วไป
• Zone 3 (70-80%) — เพิ่มความอดทน Cardio zone
• Zone 4 (80-90%) — เพิ่มความแข็งแรง High intensity
• Zone 5 (90-100%) — สูงสุด ใช้ในช่วงสั้นๆ เท่านั้น