การทดสอบกลั้นหายใจวัดอะไร?

Breath Hold Test เป็นการทดสอบความสามารถในการกลั้นหายใจ ซึ่งสะท้อนถึง ความทนทานต่อคาร์บอนไดออกไซด์ (CO2 Tolerance) และสมรรถภาพทางเดินหายใจเบื้องต้น

เกณฑ์การแปลผล

• < 20 วินาที — ควรปรึกษาแพทย์ อาจมีปัญหาระบบหายใจ
• 20-40 วินาที — ปกติ แต่ควรฝึกฝนเพิ่ม
• 40-60 วินาที — ดี มีสมรรถภาพปอดที่ดี
• > 60 วินาที — ดีมาก ระดับนักกีฬา

ประโยชน์ของการฝึกหายใจ

• ลดความเครียด — กระตุ้นระบบประสาท Parasympathetic ทำให้ผ่อนคลาย
• เพิ่มสมาธิ — การหายใจลึกช่วยเพิ่มออกซิเจนไปสมอง
• ปรับปรุงการนอน — เทคนิคหายใจช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
• เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย — ใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้น

แหล่งอ้างอิง

• Patrick McKeown — The Oxygen Advantage
• American Lung Association — Breathing Exercises
• Harvard Health — Relaxation techniques: Breath control

จัดทำโดย: Health Hub Go · อัปเดตล่าสุด: มกราคม 2568

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: การทดสอบนี้เป็นเพียงการประเมินเบื้องต้น ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ ห้ามทดสอบหากมีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือตั้งครรภ์