สิ่งที่ควรทราบ

• ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย — ควรลดไม่เกิน 0.5-1 กก./สัปดาห์ (ขาดดุล 500-1000 แคลอรี่/วัน)
• อย่าลดแคลอรี่มากเกินไป — ผู้ชายไม่ควรต่ำกว่า 1500, ผู้หญิงไม่ควรต่ำกว่า 1200
• ค่าที่คำนวณเป็นการประมาณ — อาจแตกต่างได้ 10-20% ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและ metabolism
• ปรับตามผลลัพธ์ — หากไม่ได้ผลตามเป้าหมายใน 2-3 สัปดาห์ ควรปรับแคลอรี่

แหล่งอ้างอิง

• Mifflin MD, et al. — A new predictive equation for resting energy expenditure (1990)
• Academy of Nutrition and Dietetics — Position Paper on Weight Management
• WHO — Healthy diet fact sheet

จัดทำโดย: Health Hub Go · อัปเดตล่าสุด: มกราคม 2568

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลในหน้านี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ความรู้ทั่วไปเท่านั้น ควรปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์