Macro Split คำนวณสารอาหารหลัก
เลือกสูตรมาโครสำเร็จรูปหรือกำหนดสัดส่วนเอง คำนวณปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมต่อวัน
คำนวณ Macro Split
กรอกพลังงานรวมต่อวัน และเลือกวิธีแบ่งสัดส่วนมาโคร
แนะนำ: ใช้ค่าจาก TDEE Calculator ที่คำนวณไว้ก่อนหน้า หรือค่าเป้าหมายที่คุณตั้งไว้
คำนวณกรัมจาก โปรตีน/คาร์บ 4 kcal/กรัม และ ไขมัน 9 kcal/กรัม
ผลลัพธ์
สัดส่วนมาโคร (Pie)
ประโยชน์ของการคำนวณมาโคร
- วางแผนโภชนาการที่เหมาะสมกับเป้าหมาย
- ควบคุมน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ
- เพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
- ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและคุณภาพชีวิต
หมายเหตุ: ผลลัพธ์การคำนวณมาโครเป็นเพียงแนวทางเบื้องต้น ควรปรับตามการติดตามผลจริงและความต้องการของแต่ละบุคคล อย่าตั้งโปรตีนสูงเกินจำเป็น และระวังคาร์บ/ไขมันต่ำเกินไปต่อสุขภาพ ควรค่อย ๆ ปรับและติดตามความรู้สึก พลังงาน และผลเลือดตามคำแนะนำผู้เชี่ยวชาญ