Hydration Planner

คำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน

น้ำมีบทบาทต่อการทำงานของร่างกาย ระบบไหลเวียน สมอง และการเผาผลาญ การดื่มน้ำให้พอช่วยให้รู้สึกสดชื่นและควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้น

ภาพประกอบ Hydration

คำนวณปริมาณน้ำ

กรอกข้อมูลเพื่อคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน

เพศ

ชาย หญิง

อายุ (ปี)

น้ำหนัก (กิโลกรัม)

การออกกำลังกาย

ไม่ได้ออกกำลังกาย ออกกำลังกาย

สภาพอากาศ/สภาพแวดล้อม

ผลลัพธ์การคำนวณ

-

กรอกข้อมูลและกดคำนวณเพื่อดูผลลัพธ์

0%

ประมาณเป็นแก้ว (250 มล.)

-

ประมาณเป็นขวด (600 มล.)

-

สรุปองค์ประกอบ (มิลลิลิตร)

ฐานตามน้ำหนัก-

เพิ่มจากกิจกรรม-

ปรับตามสภาพอากาศ-

พื้นที่สูง/เดินทาง-

ตั้งครรภ์/ให้นมบุตร-

รวมทั้งหมด-

ช่วงฐาน 30–35 มล./กก.-

เกณฑ์ง่ายๆ ตามเพศ-

มาสคอต HealthHub

ประโยชน์ของการคำนวณปริมาณน้ำ

ช่วยวางแผนการดื่มน้ำให้เหมาะสมกับร่างกาย
คำนวณได้แม่นยำตามกิจกรรมและสภาพแวดล้อม
ป้องกันการขาดน้ำหรือดื่มน้ำมากเกินไป
ช่วยให้มีสุขภาพที่ดีและรู้สึกสดชื่นตลอดวัน

คำนวณ BMI

คำนวณดัชนีมวลกาย

คำนวณ BMI ตั้งครรภ์

คำนวณ BMI สำหรับหญิงตั้งครรภ์

วางแผนลด/เพิ่มน้ำหนัก

คำนวณเป้าหมายน้ำหนัก

คำนวณแคลอรี่

ความต้องการแคลอรี่ต่อวัน

ปฏิทินรอบเดือน

คำนวณรอบเดือนและวันตกไข่

อัตราการเต้นหัวใจ

คำนวณอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย

หมายเหตุ: ผลลัพธ์เป็นการประมาณการทั่วไป ควรปรับตามสัญญาณร่างกาย สีปัสสาวะ และคำแนะนำจากแพทย์ โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคไต หัวใจ หรือต้องจำกัดน้ำ หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำปริมาณมากในเวลาสั้นเกินไป (เช่น >1 ลิตร/ชั่วโมง) อาจเสี่ยงโซเดียมต่ำได้