TDEE Calculator

โปรแกรมคำนวณแคลอรี่ TDEE

TDEE คือพลังงานทั้งหมดที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน คำนวณจาก BMR × ตัวคูณกิจกรรม เพื่อกำหนดแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับการลด เพิ่ม หรือคงน้ำหนัก

คำนวณ TDEE

กรอกข้อมูลเพื่อคำนวณ BMR และ TDEE พร้อมเป้าหมาย

เพศ

แปลงเป็นกรัมโดยใช้ โปรตีน/คาร์บ 4 กิโลแคลอรี/กรัม, ไขมัน 9 กิโลแคลอรี/กรัม

ประโยชน์ของการคำนวณ TDEE

  • รู้แคลอรี่พื้นฐานที่ร่างกายต้องการต่อวันอย่างแม่นยำ
  • วางแผนลด เพิ่ม หรือรักษาน้ำหนักได้ชัดเจนด้วยตัวคูณกิจกรรม
  • แบ่งสารอาหารหลักเป็นกรัมต่อวัน เพื่อจัดสรรเมนูได้ง่ายขึ้น
  • ติดตามผลลัพธ์จริงแล้วปรับเป้าหมายได้ตามรอบ 2-4 สัปดาห์
คำนวณ BMI ตั้งครรภ์
คำนวณ BMI สำหรับหญิงตั้งครรภ์
ปริมาณน้ำ
คำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน
วางแผนลด/เพิ่มน้ำหนัก
คำนวณเป้าหมายน้ำหนัก
คำนวณแคลอรี่
ความต้องการแคลอรี่ต่อวัน
ปฏิทินรอบเดือน
คำนวณรอบเดือนและวันตกไข่
อัตราการเต้นหัวใจ
คำนวณอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย

หมายเหตุ: ค่า TDEE เป็นเพียงการประมาณ การเผาผลาญจริงอาจต่างกันไปตามพันธุกรรม ฮอร์โมน คุณภาพการนอน อาหาร และความเครียด ติดตามผลและปรับค่าแคลอรี่ทุก 2-4 สัปดาห์ พร้อมทั้งควรใช้ผลลัพธ์ร่วมกับการติดตามน้ำหนักและสัดส่วนจริง เพื่อปรับให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล