heart rate zone
โปรแกรมคำนวณโซนหัวใจ
โซนหัวใจช่วยกำหนดความหนักของการออกกำลังกายให้ตรงเป้าหมาย เช่น เผาผลาญไขมัน พัฒนาความทนทาน หรือเพิ่มสมรรถภาพ VO2max
กรอกข้อมูลเพื่อคำนวณ
เลือกสูตร HRmax และระบุชีพจรขณะพักเพื่อความแม่นยำ
ผลลัพธ์โซนหัวใจ
HRmax
-
bpm
HRmax โดยประมาณ-
ชีพจรพัก (RHR)-
HRR (HRmax − RHR)-
ช่วงโซนเป้าหมาย (bpm)
โซน 1 (50–60%)-
โซน 2 (60–70%)-
โซน 3 (70–80%)-
โซน 4 (80–90%)-
โซน 5 (90–100%)-
ประโยชน์ของโปรแกรมโซนหัวใจ
- กำหนดระดับความหนักการออกกำลังกายได้ชัดเจน (โซน 1–5)
- ตั้งเป้าฝึกซ้อม เช่น เผาผลาญไขมัน ความทนทาน หรือเพิ่ม VO2max
- ลดความเสี่ยงออกกำลังกายหนักเกินไป โดยยึดตาม HRmax หรือ Karvonen
- เข้าใจช่วงเป้าหมายเป็น bpm ชัดเจน ใช้ได้กับวิ่ง ปั่น ว่าย และ HIIT
หมายเหตุ: ผู้มีโรคหัวใจ/ความดันโลหิตสูง หรือมีอาการผิดปกติระหว่างออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้งาน และหยุดทันทีหากมีอาการเวียนหัว เจ็บหน้าอก หรือหายใจลำบากผิดปกติ