Weight Planner

โปรแกรมวางแผนการลด/เพิ่มน้ำหนัก

คำนวณเป้าหมายน้ำหนัก ระยะเวลา พลังงานต่อวัน และแผนรายสัปดาห์

ตั้งค่าเป้าหมาย

กรอกข้อมูลเพื่อสร้างแผนน้ำหนักแบบรายสัปดาห์

ข้อมูลพื้นฐาน
เพศ
เป้าหมายน้ำหนักและระดับกิจกรรม
ความเร็วและสัดส่วนสารอาหาร

โปรตีน/คาร์บ 4 kcal/กรัม, ไขมัน 9 kcal/กรัม

ขณะนี้ยังไม่ได้สมัครสมาชิก ข้อมูลจะไม่ถูกบันทึกเมื่อปิดหน้าเว็บ

สรุปแผน

พลังงานสำหรับวันนี้

เป้าหมายแคลอรี่ต่อวันของคุณ
-
kcal
0%
ความคืบหน้าวันนี้ 0%
พลังงานที่กิน
0
kcal
พลังงานที่เผาผลาญ
0
kcal
น้ำหนัก
-
กก.
บันทึกรายการ
อาหาร
รวม: 0 kcal
รายการ kcal ลบ
ออกกำลังกาย
รวม: 0 kcal
รายการ kcal ลบ
คำแนะนำวันนี้
BMR-
ตัวคูณกิจกรรม-
TDEE-
พลังงานต่อวันตามแผน-
ระยะเวลาโดยประมาณ-

มาโครต่อวัน (กรัม)

โปรตีน
-
ไขมัน
-
คาร์บ
-

ประโยชน์ของโปรแกรมวางแผนน้ำหนัก

  • ตั้งเป้าน้ำหนักและความเร็วที่เหมาะสม พร้อมคาดการณ์ระยะเวลา
  • แปลงเป็นพลังงานต่อวันอัตโนมัติ และคำนวณมาโครรายวัน
  • ติดตามอาหาร/ออกกำลังกายรายวัน เห็นความคืบหน้าแบบเรียลไทม์
  • ไทม์ไลน์รายสัปดาห์ช่วยวางแผนและปรับกลยุทธ์อย่างต่อเนื่อง
คำนวณ BMI
คำนวณดัชนีมวลกาย
คำนวณ BMI ตั้งครรภ์
คำนวณ BMI สำหรับหญิงตั้งครรภ์
ปริมาณน้ำ
คำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่ม
ปฏิทินรอบเดือน
คำนวณวันตกไข่และรอบเดือน
อัตราการเต้นหัวใจ
คำนวณโซนหัวใจ
คำนวณแคลอรี่
ความต้องการแคลอรี่ต่อวัน

หมายเหตุ: ผลลัพธ์เป็นการประมาณการ ควรติดตามน้ำหนักจริงทุกสัปดาห์และปรับตามความเหมาะสม รวมถึงสังเกตอาการผิดปกติและปรับแผนทุก 2–4 สัปดาห์ตามความเหมาะสม